疫情居家心态咋调整？贵州心理专家给出这些应对办法

在疫情这段时期遭遇到逼着待在家里的情况，可不单单只是和病毒进行一番周旋这般轻易，好多人察觉到，那看不到摸不着的心理方面的压力同样是没有办法去抵挡得住的，甚至于比身体之上出现的不舒服感觉更加让人觉得疲惫不堪。

心理压力的日常调适

心理调适的基础在于保持日常作息的稳定，能够为动荡时期提供稳定锚点的，是每天于相对固定时间起床、吃饭以及工作，这种规律性能有效减少因失控感和不确定性而带来的恐慌。

控制信息摄入这事情，有意识地去做它同样是具备关键意义的，建议把浏览疫情相关新闻的时间确定在每天一小时以内，并且要防止在临睡之前去接触，过度地沉浸于负面信息会让焦虑这情况加剧，而有选择性地去关注官方所发布的必要通报，这对于保持清醒的判断是有着帮助作用的。

自我对话与积极运动

有效的心理手段是积极地自我暗示，当你觉得沮丧之时，能够试着对自身讲：“状况着实并非轻而易举，然而我能够一步步去面对。”这样的言辞可以帮你把挑战当作一段属于能够度过的历程，并非是难以跨越的阻碍。

居家那段时间，始终保持坚持运动，这是极其关键重要的。不管是依照网络上的视频来做体操，又或者是在那有限的空间范围之内开展拉伸活动，有着规律的身体相关活动，能够直接起到缓解紧张情绪的作用，还可以提升心血管方面的健康程度，并且能强化那种“我能行”的自我效能感觉，进而以此来对抗低落消极的情绪。

应对行动限制与孤独感

突然之间，活动界限被极为严格地予以限制，在初始阶段，出现心慌以及无所适从的那种情绪，这绝对是全然正常的一种反应。意识到这属于多数人在特殊状况之下的普遍反应，这对减少针对自身情绪的二次指责是有所帮助的了。

使自己主动地同那些处境相近相同的朋友去构建起联系，借由线上所具备的方式彼此给予鼓励并且展开倾诉，这真的能够在极大程度上舒缓那种孤立无援而产生的感觉。把那种注意力向着阅读、学习全新技能以至于家务劳动方面去进行转移之举，同样是种能够促使过度焦虑自然而然地消退的良好办法。

适应静默管理期的生活

进行静默管理，表明生活模式就要忽然间切换，这是需要一段适应时期的。能够如同去了解新学校规则那般，主动去弄清楚社区于特定时期的具体要求，明白自己能够做些什么，以及了解可以获取到哪些帮助。

于适应进程里边时，忧心工作进展抑或家庭事务遭受耽搁属于常见的那种“患得患失”情形。在这个阶段里边呀，把大目标分解成居家能够开展的小步骤，并且专心致力于当下自己能够把控的事项，这相较于空洞笼统的忧虑而言具备更为现实的意义。

支持与被限制流动的亲友

如果亲友正处在封控区域，而自己却没办法帮上忙，出现焦虑这种情况是很正常的人之常情。在这个时候呀，进行频繁的电话沟通或者视频沟通是挺关键重要的。在彼此交流期间呢，要多去倾听他们那些身心体验里面的感受，给予情感方面的支持，得避免出现过多那种主观的评判，或者随意给出乱七八糟不合适的过多主观建议。

要是你的情绪已然承受不住重压，那一定要先照料好自身的心理需求，能够去寻觅其他值得信赖的人诉说一番，以此消解压力，惟有先稳住自己，才能够更高效地给予亲友支持，于沟通里敏锐洞察他们的真切情绪，防止让他们觉得被遗忘或者得去掩藏负面情绪。

关注特殊群体的心理需求

身为确诊患者，极有可能正承受着病痛、孤独以及自责所带来的多重压力。除去医疗救治之外，于他们迫切需要的，乃是情感层面上的接纳与支持。家人以及社会应当传递出“这不是你的错”这样的信息，以此协助他们去减轻那些不必要的心理负担。

青少年群体、孕产妇群体以及独居老人群体可是需要格外予以关注的群体。孩子们，得要有规律的作息还有丰富的居家活动拿来做，这样才能减少烦躁以及网络依赖现象；孕产妇，要能透过学习知识再有适度锻炼的方式用以增加掌控感；而独居老人应当主动去联系社区，或是拨打电话寻求心理援助热线帮助，绝对不要自己独自默默承受焦虑情绪。

那次漫长居家历程之中，给你留下最深印象的一回情绪起伏是啥？你是怎样成功处理它的？快在评论区分享你的事儿，要是觉着本文帮得上忙，就点赞以便让更多人瞧见。